[00:00.300]作詞・作曲・編曲：橘 亮祐、篠崎あやと
[00:06.30]
[00:07.310]今日はみんなで体をシェイプアップしていこうね！
[00:10.38]
[00:11.400]じゃあ早速出欠確認！
[00:13.910]恋鐘！千雪さん！あさひ！小糸！にちか！
[00:20.01]
[00:20.210]全員揃ってるみたいだね！
[00:21.860]それじゃウォームアップはわたしが担当します！
[00:24.610]最初はリズムに合わせて右へ左へ軽くステップするよ！
[00:28.010]準備はオッケー？それじゃあいくよー！
[00:29.860]1.2.1.2.3.レッツゴー！
[00:33.00]
[00:33.080]右！左！右！左！右！左！右！左！
[00:39.430]右！左！右！左！右！左！楽しくなってきた！
[00:46.350]だんだん体があったまってきたかな？
[00:48.810]準備運動はしっかりやるのがおすすめ！
[00:51.690]はいっ！右！左！右！左！右！左！ばっちりだよー！
[00:58.44]
[00:59.040]次はアタシのエクササイズ！
[01:00.600]パンチ＆キックいくぞー。
[01:01.980]目の前の相手を倒すつもりで！
[01:04.050]全力でやらないと意味ねーからな？
[01:06.280]みんな気合い入れて行けよ！
[01:07.780]ハイ！1.2.1.2.3.レッツゴー！
[01:11.39]
[01:11.490]パンチ！パンチ！キック！キック！
[01:14.630]パンチ！パンチ！キック！キック！
[01:17.660]パンチ！パンチ！キック！キック！
[01:20.880]パンチ！パンチ！リズム変えるぜ！
[01:24.080]パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
[01:27.410]パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
[01:30.570]パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
[01:33.800]ラスト1回！よく頑張ったな！
[01:36.81]
[01:39.280]ふふ、けっこう大変だよね。いっぱい汗をかいたでしょう？
[01:43.880]飲み物とタオル、用意しておきました。
[01:46.450]汗を拭いて水分とってしっかり息を整えたら、次のメニュー行きましょう♪
[01:53.320]だけど無理は禁物。頑張りすぎないで楽しく体を動かそう！
[01:58.34]
[02:00.070]ちょっとは元気、戻ったね？
[02:02.170]そいじゃ、お腹ば鍛えるエクササイズいくば～い！
[02:05.570]座ったまんま伸ばした足ば上げて下ろす～！
[02:08.830]そいだけやけど、こい案外きつかけんね～。
[02:11.980]みんな、うちについてこんね～！
[02:14.00]
[02:14.100]上げてー、下げてー、上げてー、下げる時、お腹に力入れるとよ！
[02:21.150]上げてー、下げてー、上げてー、下げるばい～！
[02:27.88]
[02:28.470]ここからは、わたしが担当させていただきます......！
[02:33.310]この動きは下半身の引き締めに効果があります......！
[02:37.610]片足ずつ後ろに引きながら腰を落とします......！
[02:42.010]これを左右交互に......
[02:44.030]それでは、お願いします......！
[02:47.05]
[02:48.060]いーち、にー、膝を床につけて止めるイメージで......！
[02:54.470]いーち、にー、いーち、みなさん、ありがとうございました......！
[03:02.44]
[03:04.780]下半身を鍛えたら、次は上半身っす！
[03:08.190]うつ伏せになった後、掌を肩幅分開いて両足を使って体を上下するっす！
[03:14.370]えーと、つまり腕立て伏せっすね！
[03:17.380]テンポ速いっすか？頑張ってついてくるっすよ！
[03:20.740]覚悟はいっすか？やるからには全力っす！
[03:23.810]はりきっていくっすよ！
[03:25.52]
[03:26.370]下げる！上げる！下げる！上げる！下げる！上げる！下げる！もっと深く！
[03:37.930]下げる！上げる！下げる！上げる！
[03:43.600]膝をついてもいっす！最後までやりきるっす！
[03:46.990]よし！おつかれっす～。
[03:49.16]
[03:49.860]いよいよ終わりが見えてきました。
[03:52.390]持久力アップ！有酸素運動になります。
[03:55.220]ジャンプしながら両手両足をリズムに合わせて開いて閉じます。
[03:59.440]ではいきましょう。
[04:00.79]
[04:00.920]ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、もっと大きく！
[04:06.500]ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、オッケーですー。
[04:12.25]
[04:12.460]お疲れさま！次で最後だよ！
[04:14.650]流石に長かったな・・・！
[04:16.160]私たち、頑張ったね～！
[04:18.010]ほんと、自分ば褒めてやりたか～！
[04:20.440]最後までついていけるかな......？
[04:22.680]あははっ、燃えてきたっす～！
[04:24.620]まだまだいけますねー！
[04:26.50]
[04:26.600]いいね、いいね！
[04:27.760]最後まで笑顔で楽しんでいこうね！
[04:29.86]
[04:30.060]せーの！モモ上げダッシュ！
[04:32.39]
[04:32.540]いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
[04:34.940]いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
[04:37.270]いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
[04:39.610]いち！に！いち！に！
[04:40.83]
[04:40.930]もう１セットいこう！
[04:42.00]
[04:42.120]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
[04:43.260]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
[04:44.450]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
[04:45.630]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
[04:46.83]
[04:46.930]ラストスパート！
[04:49.18]
[04:52.630]おつかれさまでしたー！