[00:00.000] 作曲 : ZUN
[00:06.450]皆さんこんにちは
[00:08.000]インストラクターの八意永琳です
[00:11.000]今日は私と一緒に「蓬莱ヨガ」に挑戦です
[00:16.000]普段使わない部分をしっかり動かして
[00:19.800]体の内側から美しく　健康になっていきましょう
[00:24.600]それでは
[00:25.900]背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち
[00:28.200]合掌した両手を頭の真上に突き出す
[00:31.500]そして体をゆっくり横に曲げる「三日月のポーズ」です
[00:36.000]しっかり脇腹を伸ばして…　今度は反対側にも…
[00:40.900]ウドンゲ　あなたは９０度までいきなさい９０度
[00:43.900]ちょっと師匠９０度は無理ですって…ウッ！？
[00:47.900]オッホホホホホ　ちょっと相手が失敗してしまいましたが
[00:52.100]皆さんは無理のないように運動してくださいね♪
[00:56.900]さて次は　両足を伸ばして座り　片足を曲げて
[00:57.000]両手で土踏まずを持ちます
[01:03.000]脇腹を真っ直ぐ伸ばしたまま
[01:05.100]脚を上げて膝をゆっくり伸ばす「鷺のポーズ」
[01:08.900]伸ばしたまま数秒キープ…ってウドンゲ
[01:11.900]あなたはサギじゃなくてウサギでしょうが！
[01:14.500]てっ！？わ私何で叩かれたの！？
[01:16.850]続いては「半月のポーズ」
[01:18.850]両手両足を大の字に広げて立ち
[01:21.500]右足先を外に向けます
[01:24.500]そのまま上体を右に倒しながら左側を持ち上げ
[01:28.500]右手先を床についてバランスを取り
[01:30.100]深呼吸しながら自機狙い弾！！
[01:34.400]いや無理です　それ！
[01:34.400]続いて　うつぶせに寝て両膝を曲げ
[01:38.400]手で足先を掴みます　足を押さえて上体を反らす
[01:43.350]これが「カエルのポーズ」です
[01:46.700]余裕がある人は　その状態から両耳を大回転！
[01:51.500]回して回して！どんどん回して！！！
[01:53.500]師匠　み　耳を引っ張らないでぇ！！？　ウッ！？
[01:57.500]あらあらあら　普通の人はウサ耳は
[02:01.500]付いていませんでしたね　失礼しました
[02:07.000]最後に「賢者のポーズ」です　腕立て状せの状態から
[02:11.200]片方の腕を上げていき　正面を向いて体を真っ直ぐに
[02:15.200]保ちます　息を吸って　腕は天井に向かってしっかり伸ばす
[02:20.900]視線も天井に向けて叫びましょう　「賢者！」
[02:25.800]賢者ァーーー！！
[02:27.400]いかがでしたか？
[02:28.500]動かして痛い部分はありませんでしたか？
[02:32.900]痛くされた部分だらけでした…
[02:33.500]ウドンゲ　うるさい
[02:35.500]ヨガは毎日続けて行うことで　体が鍛えられ
[02:37.700]引き締まった体型を維持すすることができますよ
[02:42.900]運動不足や肌満　高血圧を放っておくと
[02:46.970]大事な血管が詰まって…